Spor yaparken vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerji ve besin maddelerini doğru şekilde karşılamak, hem performansımızı artırır hem de toparlanma sürecini hızlandırır.
Antrenman Öncesi Beslenme
Antrenman öncesi 1-2 saat içinde hafif, karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tüketmek idealdir. Tam tahıllı ekmek, muz, yulaf ezmesi gibi besinler enerji deponuzu dolduracaktır.
Antrenman Sonrası Beslenme
Antrenman sonrası 30-60 dakika içinde protein ve karbonhidrat içeren bir öğün tüketmek, kas onarımını hızlandırır. Yumurta, tavuk, yoğurt ve mevsim meyveleri ideal seçeneklerdir.
Hidrasyon
Spor öncesi, sırası ve sonrasında yeterli su tüketimi kritik öneme sahiptir. Günde en az 2-3 litre su içmeyi hedefleyin.
Uzman Notu: AltınEGE Spor Kompleksi olarak üyelerimize düzenli olarak beslenme seminerleri düzenliyoruz. Bir sonraki seminerimiz için takipte kalın!
